如何科學備孕

生育與年齡

隨著年齡的增長，女性懷孕和活產的機會逐漸下降，并且胎兒染色體異常和流產的風險將逐步增加。男性的精液參數同樣會在 35 歲之后發生明顯下降，但生育能力在 50 歲之前通常變化不大。

最佳受孕期

最佳受孕期可以定義為排卵日結束前的 6 天內。

排卵前 2 天同房的受孕率最高。

同房頻次

研究發現，受孕期每日 1 次、隔日 1 次、每 3 日 1 次的同房能夠實現相近的受孕幾率。

排卵預測

即便是對于月經規律的女性，單純根據月經日期推算受孕期也可能會有很大差異。

除了日期推算法外，其它便捷預測排卵的方法還包括宮頸粘液監測、排卵試劑盒和基礎體溫監測。

1日期推算法（日歷法）：排卵期 n = 月經周期-黃體期（固定為 14 天），最佳受孕期為第 n-5 至第 n 天。比如月經周期為 30 天的女性，其排卵期為第 16 天，最佳受孕期為第 11 至第 16 天。

2排卵試劑盒：較便捷的檢驗項目為測定尿液中促黃體生成素（LH）濃度。排卵通常發生于尿 LH 峰值后的 48 小時內。假陽性率約為 7%。

3宮頸粘液（白帶）監測：宮頸粘液量在排卵前 5-6 天內隨著血漿雌激素濃度的增加而增加，并在排卵前  2 至 3 天內達到峰值，此時的宮頸粘液潤滑而清澈，在這一天同房的受孕率最高。

4基礎體溫（靜息體溫）監測：定義為人體處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時的體溫，通常在早晨起床前測定。女性的基礎體溫隨月經周期而變動，在卵泡期內體溫較低，排卵日最低，排卵后升高 0.3～0.6℃。

同房姿勢

無論采取何種姿勢，精子均可于射精后數秒內游動至宮頸管中，并在數分鐘后游動至輸卵管。

生活方式

1飲食 消瘦或肥胖女性的生育率降低。建議備孕期間注重健康飲食，并建議備孕女性服用葉酸補充劑（每天至少 400 微克）以降低神經管缺陷的風險。

2吸煙 吸煙對生育有很大的不利影響。建議備孕夫婦戒煙。

3酒精少量酒精攝入對生育的影響尚不明確。但大量飲酒（酒精攝入 > 20 g/d）可能不利于備孕。妊娠后應停止飲酒，因為酒精對胎兒發育存在明確不利影響。

4咖啡因 總體而言，在懷孕前或懷孕期間適度攝入咖啡因（每天1～2 杯咖啡或同等量的咖啡）對生育或懷孕結果沒有明顯的不利影響。但更高水平的咖啡因攝入可能與生育率下降和流產風險增加相關。